Mai mult decat atat, o analiza a noua studii - in mare parte la persoane obeze sau adulti in varsta - a constatat ca oamenii au pierdut in medie cu 1,3 kg mai mult in timp ce luau L-carnitina pentru slabit. In timp ce poate ajuta la pierderea in greutate, trebuie sa existe in primul rand o dieta minutioasa si un regim de exercitii fizice. Tinand cont de acest aspect, ti-am pregatit un antrenament cu ajutorul caruia iti vei defini muschii picioarelor si pe cei abdominali. Antrenamentul consta in 4 exercitii pentru picioare si 3 exercitii pentru abdomen. 1. Presa pentru picioare Presa pentru picioare este un echipament excelent pentru tonifierea fesierilor si muschilor picioarelor: Porneste din stand in picioare, cu talpile lipite de podea si sari folosind doar gambele. Aterizeaza intr-o semi-genuflexiune, usor, in liniste si amortizand forta. 21. Ridicari de bazin (hip thrusts) cu haltera. Porneste din sezand pe podea, cu picioarele intinse si partea superioara a spatelui sprijinita pe o banca. Stai intinsa pe spate, cu genunchii indoiti si talpile pe sol. Pune intre picioare o minge mica de cauciuc si strange timp de 30 de secunde. Relaxeaza picioarele si repeta. O alta optiune este de a folosi un aparat din sala de fitness sau o mini-banda elastica! Ridicari de bazin. 10 tipuri de fandări pentru fese și picioare. Exercițiul plank: 6 beneficii pentru poziția plank. 8 Tipuri de flotări: Program flotari pentru masa musculara. 10 Cele mai bune exerciții pentru spate acasă fără greutăți. 20 Exerciții pentru abdomen acasă & sală pentru 6 pătrățele vizibile. Este necesar sa faci o serie a cate 15 repetari. 4. Ridicari pe varfuri stand pe stepper Vei avea nevoie de un stepper sau poti improviza ceva. Incepe prin a sta pe varfuri pe marginea stepperului, dupa care coboara calcaiele pana la nivelul degetelor. Este necesar sa repeti aceasta miscare de 10 ori. 5. Ridicarea piciorului in lateral uRLsU.

exercitii pentru slabit la picioare